Saiba como prevenir a osteoporose

A osteoporose é a doença que causa o enfraquecimento dos ossos. Ela não atinge somente as mulheres idosas, mas segundo médicos, ela também pode afetar as mulheres entre os 20 e 40 anos, pois, geralmente, são nestes anos que se começa o processo da perda da massa óssea. Essa doença é de grande risco porque ela é “silenciosa”, sendo a prevenção um jeito eficaz de combatê-la, por isso, saiba como prevenir a osteoporose.

Essa doença não apresenta sinais, e isso atrapalha o diagnóstico, devido a isso, muitas vezes, o tratamento pode ser tardio. As mulheres que possuem algum caso de osteoporose na família devem ter ainda mais atenção e devem realizar o exame que detecta a doença.

Prevenção da Osteoporose

Consumir a quantidade certa de cálcio: Pessoas adultas devem ingerir 1.000 mg todos os dias, isso pode ser obtido bebendo-se 250 ml de leite. Mas, as pessoas que não gostam ou não podem beber leite, devem consumir iogurtes ou queijos. Além disso, a vitamina D ajuda o organismo a absorver melhor esse mineral. Então, sempre adicione em suas refeições peixe, fígado, cogumelo e gema de ovo.

Realize exames periódicos: O exame que detecta a osteoporose é o densitometria óssea, ele deve ser feito de dois em dois anos em mulheres que já estão no processo de menopausa. Além disso, as mulheres com mais de 20 anos também devem realizá-lo.

Pratique exercícios físicos: Quando essa atividade é feita regularmente, o risco de sofrer algum tipo de fratura devido à perda de massa óssea reduz consideravelmente. Existem alguns exercícios específicos que aumentam a massa óssea: caminhada, dança, exercícios de resistência, tai chi chuan, ioga e andar de bicicleta.

Além dessas dicas de como prevenir a osteoporose, uma boa alimentação também ajuda a evitá-la atuando no fortalecimento dos ossos, conheça alguns deles: peixe, soja, azeitona verde, feijão, verduras e frutas.