Conheça os alimentos que fazem bem ao coração

O coração é o órgão que sustenta nossa vida, e por isso ele precisa de cuidados especiais. Conforme informações fornecidas pelo Ministério da Saúde, 30% das mortes no Brasil são causadas por problemas no coração, e dentre as causas mais comuns está o alto índice de colesterol no sangue. Por isso, é muito importante que você conheça quais são os alimentos que fazem bem ao coração e cuidar de sua saúde.

Nutrientes como os fitoesterois e ômega 3 são essenciais para manter o bom funcionamento do coração, além da utilização de medicamentos. Devido a isso, é fundamental manter sempre uma alimentação saudável para evitar os riscos de problemas cardiovasculares.

Segundo nutricionistas, o alto consumo de gorduras saturadas pode incentivar o surgimento de doenças no coração ou agravá-las. Mas, uma dieta que contem gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são as responsáveis por prevenir os riscos de doenças cardiovasculares.

Conheça a lista de alimentos que fazem bem ao coração

- Gorduras Poliinsaturadas: É constituída por ácidos graxos que reduzem as taxas do LDL no sangue e está na constituição de alimentos como peixes e óleos vegetais;

- Gorduras monoinsaturadas: Também diminui o índice do mau colesterol (LDL) e se encontra presente em alimentos como o abacate, nozes e linhaça;

- Fitoesterol: Reduz a absorção do LDL pelo organismo, essa substância é encontrada em frutas, legumes e verduras, no arroz integral e na soja;

- Fibras: Além de também contribuírem com a redução do colesterol ruim, colaboram aumentando a sensação de saciedade. As fibras são encontradas em cereais integrais, linhaça, aveia, quinoa, alface, repolho e frutas;

- Flavonóide: Essa substância diminui o nível da pressão arterial e ajudam a manter em equilíbrio a circulação sanguínea, pode ser encontrada em suco de uva, amora, jabuticaba, frutas cítricas, chá verde, cacau, alho, cebola, brócolis, orégano, semente de girassol;