Como ficar com a barriga chapada – Dicas

Que ficar com a barriga chapada? Então, saiba que não existem formas milagrosas de se obter um corpo definido, não há como se livrar dos abdominais e nem fugir da regra básica: manter uma alimentação correta. Por isso, aprenda algumas dicas de exercícios físicos e da alimentação adequada para conquistar a boa forma.

Exercícios físicos para ficar com a barriga chapada

Elevação lateral das pernas:

Deite-se de lado e mantenha a coluna reta. Estenda as pernas de acordo com a linha do tronco e apoie a cabeça em uma das mãos e mantenha a outra mão na frente do tronco. Levante as duas pernas juntas para contrair a região lateral do abdômen e volte devagar. Se preferir, coloque caneleiras nos tornozelos. Faça ao menos duas séries de doze a quinze repetições em cada lado.

Elevação de pernas e tronco:

Deite-se de costas e suba o tronco e as pernas ao mesmo tempo, mantenha as pernas retas, abdômen contraído, costas alinhadas e as mãos na altura dos joelhos, não as encoste no chão. Fique nesta posição por aproximadamente 10 segundos e volte, repita ao menos seis vezes.

Elevação das pernas unidas:

Deite-se de costas sob o chão ou colchonete, coloque a mãos sob os glúteos e eleve as pernas, mantenha-as alinhadas. Nesta posição, contraia o abdômen e abaixe as pernas lentamente até chegar bem próximo ao chão e suba novamente. Para forçar a região, coloque caneleiras nos tornozelos e/ou levante os ombros durante o movimento. Faça de duas a três séries de quinze repetições.

Prancha:

Deite-se de bruços, alinhe os cotovelos com os ombros e eleve o tronco contraindo o abdômen. Repita este exercício seis vezes e em cada vez permaneça na posição por aproximadamente dez segundos.

Flexão lateral com pesinho:

Fique de pé e mantenhas os pés paralelos. Pegue um pesinho, segure-o com uma das mãos e faça uma flexão lateral do tronco para o lado contrário ao que você está segurando o pesinho. Durante o exercício, mantenha a mão com o pesinho junto à perna. Faça de duas a três séries com quinze ou vinte repetições em cada lado.

Não se esqueça de sempre manter uma alimentação correta, exclua qualquer fonte de excesso de açucares, coma de duas em duas horas, dê preferências as frutas, pães e arroz integral. E, além destes exercícios também pratique abdominal. Os exercícios indicados acima podem ser realizados três vezes durante a semana e não são recomendados para as pessoas que sofrem com dores nas costas.